obciążenie do hantli

[...] przed spadaniem hantli - masywne stopki wykonane z gumy MS-S003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojak-na-obciazenie-s003.html Zmiany: - nowy rozstaw prętów na obciążenie - masywne stopki wykonane z gumy MS-S004 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html Zmiany: - 4 rozstawy do wyboru [...]

witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]

Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości *Poniedziałek* KLATA -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 -wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x12 -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -pompki w podporze tyłem ( z obciążeniem ) 3x12 Brzuch: -Skłony w leżeniu na ławce poziomej 4x50 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x30 z przodu , następnie z tyłu 4x30 Wtorek : Plecy , Biceps , Przedramienia [...]

[...] na kolanach 20-15-10 Raz w tygodniu - wtorek albo czwartek - trening MT, chociaż ostanio miałem przerwę. Jak widać z powyższego do dyspozycji w domu mam: hantle (ostatnie obciążenie dla treningu powyżej na biceps i triceps: 24kg, ale mam spore pole manewru, jeśli chodzi o dobór obciążenia), drążek, podpórki do pompek. Rozważam zakup Ekspandera [...]

[...] nie rozpisywał mi planu treningowego. By pobudzić mięśnie do działania powinno się ćwiczyć na obciążeniu 80% swoich możliwości wykonując przy tym około 8 ruchów czy małe obciążenie 15-20 ruchów.. Mam pytanie!? : W przypadku wyciskania na ławeczce : Czy w tym wypadku powinienem robić na jednym obciążeniu powoli, dokładnie te osiem ruchów czy [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]

[...] Klatka; -wyciskanie na ławce sztanga/hantle; (3 serie piramida) -wyciskanie skos(+) hantelki; (ostatnio łączę to ćwiczenie z rozpiętkami - 12+12; 10+10; 8+8; zwiększając obciążenie) -rozpiętki ławka prosta (3 serie piramida) -opuszczanie hantli w leżeniu na ławce prostej za głowę; (3 serie piramida) - czasami dochodzi do tego ściąganie linek [...]

Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]

[...] mocowany do ściany górny i dolny, modlitewnik i drążek do podciągania. Wszystko Marbo Sport. Jeżeli chodzi o plan, to liczby w nawiasach przy większości ćwiczeń oznaczają obciążenie, od którego zaczynałem pierwszą serię, natomiast te plusiki (+) oznaczają ćwiczenia, gdzie trenowałem z progresją - w każdej serii o 3-4 kg dokładałem. Wstyd się [...]

[...] NIE Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? II. Barki triceps 1.Wyciskanie siedząc 5x12-10 [...]

[...] generalnie ciężko określić przyrost po 6 tyg. Podciąganie - nie jestem w stanie podciągać się bez pomocy, ćwiczę na maszynie, która unosi mnie obciażeniem, w ciągu 6 tygodni obciążenie to zmniejszyło się z 30 do 20 kg. Wyciskanie sztangi na ławce - progres z 37,5 kg do 52,5 w 6 tygodni. Super jak dla mnie. wyciskanie hantli siedząc - progres z 12 [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem,  czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]

[...] głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie hantla za głowę, leżąc 3 10 – 12 Wyciskanie na maszynie typu „Hammer” 3 10 – 12 Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 12 – do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w [...]

[...] za głowę: 2x7,5kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Trenuję od miesiąca, zaczynałem z kaloriami 7dnix2550, od bicka klatki na 6kg, siła wzrosła, ale mięska prawie nic. Nie za małe obciążenie na nogi? Może wziąć coś z wykorzystaniem własnej masy ciała, bo mam tylko drążek i hantle max 10kg. Dodaję zdjęcie diet: treningowa oczywiście 4 razy w tygodniu, [...]

[...] ćwiczeń siłowych w domu. Do dyspozycji mam własne ciało oraz 2 hantle regulowane 2x15 kg max(1.25, 2.5kg). W przyszłości mogę dokupić gryf prosty, gryf łamany i obciążenie. Moje dane: - 182 cm wzrostu - 87 kg wagi - silne nogi - w pasie 98-100 cm(dawno nie mierzyłem) Ogólnie "genetyki do kulturystyki" nie mam a chcę nieco poprawić [...]

[...] ~45minut, nie jest to jakoś za krótko na redukcję? 5. W trakcie ćwiczeń wypiłem jakieś 500-700ml wody, należy pić czy to bez różnicy? 6. Jakie powinno być takie podstawowe obciążenie dla takiego amatora jak ja, przy takich ćwiczeniach? Jak coś mi się przypomni to zapytam. Wiem, że to co piszę może wydawać się dla was śmieszne, ale jestem [...]

[...] do przysiadów I teraz mam kilka pytań, za odpowiedź na którekolwiek z góry dziękuję:) 1. Coś generalnie w tym planie zmienić? Plan "B" wydaje mi się jakoś mało wyczerpujący, obciążenie dobieram tam na 70-80procent, co mógłbym w nim zmienić/dodać? Albo ogólnie w całym planie? 2. Jakie ćwiczenia moge na początek dodać/zamienić z wykorzystaniem [...]

[...] i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące wymyśliłem to tak: Poniedziałek - klata: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] ** - 30.0 kgs x 11 reps - 30.0 kgs x 9 reps ** Farmer Jednorącz ** - 20.0 kgs x 20 reps - 20.0 kgs x 20 reps Do każdego ćwiczenia mam jeszcze trochę zapasu żeby dodać obciążenie, objętość I teraz pytanie czy taka objętość będzie okej po zmianie z fbw na push pull Skala tygodnia w seriach Poniedziałek: pull Martwy 6s x 8-10 Wiosło hantlem [...]